Faz tempo que não dou nenhuma dica sobre alimentação na gravidez. Pois esses dias tomei um susto com a descoberta de uma infecção urinária detectada nos exames corriqueiros de acompanhamento da gestação. No inicio, fiquei um pouco assustada, mas meu obstetra me acalmou dizendo que é um problema frequente entre grávidas. Mas tem de ser tratado, obviamente. Bom, fora seguir fielmente todas as recomendações do seu médico, podemos também tomar atitudes preventivas, como a ingestão de cranberry.

Isso mesmo, uma pesquisa realizada pela Cochrane Collaboration comprovou que o consumo regular desta frutinha que não é lá muito conhecida pelos brasileiros, pode diminuir em até 35% as suas chances de ter uma infecção urinária. Pode ser em forma de sucos ou até em cápsulas – essas são mais difíceis de ser encontradas por aqui, mas nos Estados Unidos, tem em qualquer farmácia. Boa hora para fazer uma encomenda a algum amigo que esteja indo visitar o Tio Sam!

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Juxx: a marca de suco mais fácil de ser encontrada nos supermercados por aqui

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“O gengibre e a maçã são ótimas alternativas para ajudar no enjoo – tão comum nos primeiros meses de gestação. Bata-os em em sucos ou coma pequenas quantidades ao longo do dia. Atenção: comer mais vezes e em menor quantidade e priorizar os alimentos mais secos (como torrada, arroz integral e bolachinhas) também é importante.”

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“Muita salada é sempre o segredo do sucesso. Coma bastante vegetais, priorizando os verde escuros e os laranjas, sempre acompanhados de azeite de oliva extra virgem.”

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“Evite sobretudo o consumo dos adoçantes aspartame e ciclamato de sódio. O melhor é optar por uma quantidade pequena de açúcar demerara ou mascavo ou então usar um pouco de melaço, que é rico em ferro. Ou ainda escolha os adoçantes de stévia ou sucralose, mas também sem exagerar.”

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“Você não está proibida de comer doces, mas deve evitar exageros para que seu peso não aumente mais do que o recomendável. Assim, evita problemas como diabetes gestacional, que é super comum. Coma porções pequenas, para matar a vontade e procure ter opções mais saudáveis em casa, como frutas secas, chocolate rico em cacau que é muito nutritivo, frutas assadas com canela e uma bola de sorvete.”

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“Caso seja viável para você, este é o momento de optar pelos alimentos orgânicos. De frutas a vegetais, pães, iogurte etc, em todo tipo de alimento, esta escolha traz benefícios para a mãe e para o neném. Isso porque o orgânico é livre de agrotóxicos, substâncias que se acumulam no sangue sobrecarregando a função de todo os órgãos. Para conseguir uma variedade maior destes produtos, peça para entregar em casa.”

Dica de dois lugares que fazem a entrega: Caminho da Roça e Sabor Natural.

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“ Não deixe de comer carne vermelha pois este alimento garante o ferro de que o seu corpo necessita. Restrinja o consumo a 3 ou 4 vezes por semana, já que sua digestão é mais lenta e há uma alta concentração de gordura saturada. Nos outros dias prefira frango, de preferência orgânico, e peixes.”

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“Farinhas como aveia, linhaça, quinua e amaranto são ricas em fibras e têm uma grande concentração de importantes nutrientes. Como na gravidez devemos priorizar os alimentos mais nutritivos, coma-os diariamente. Dica: faça um mix de todos esses cereais e use de 2 a 3 colheres de sopa ao dia em frutas ou no preparo dos alimentos.”

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“O Omega 3 é um nutriente muito importante para a gestação, pois também participa na formação de neurônios do seu bebezinho. Coma linhaça dourada e peixes como salmão, truta, arenque e cavala para garantir sua absorção. A suplementação com este nutriente também é recomendada, desde que com acompanhamento de um profissional.”

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“Carboidratos refinados são dispensáveis não apenas durante a gravidez, mas no seu dia a dia. Por isso substitua já pão, arroz e macarrão brancos pelas versões integrais, cheias de fibras.”

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